RIAUIN.COM– Renang menjadi salah satu olahraga yang semakin diminati kalangan Generasi Z karena mampu melatih hampir seluruh otot tubuh sekaligus memberikan manfaat bagi kesehatan.

Namun, untuk menjadi perenang yang andal, latihan rutin saja tidak cukup. Dibutuhkan teknik yang tepat, konsistensi, serta kemampuan menjaga fokus dan mental selama menjalani latihan.

Hal itu dibuktikan oleh Derryl Nursavero Nandana, mahasiswa Program Studi Komunikasi Universitas Pertamina (UPER) angkatan 2025 yang berprestasi di cabang olahraga finswimming.

Sebagai atlet termuda yang berlaga pada Pekan Olahraga Nasional (PON) 2024, Derryl kembali menorehkan prestasi dengan meraih juara pertama kategori bi-fins nomor 100, 200, dan 400 meter pada Banten Finswimming Festival 2026.
Dia juga berhasil meraih juara kedua kategori surface nomor 50 meter pada ajang yang sama.

Dari pengalamannya sebagai atlet, Derryl membagikan tiga tips bagi siapa saja yang ingin serius menekuni olahraga renang.
Jaga Keseimbangan Tubuh dengan Ketenangan

Menurut Derryl, posisi tubuh yang sejajar di permukaan air menjadi salah satu kunci agar gerakan renang lebih efisien dan tidak cepat menguras tenaga. Banyak perenang pemula mengalami kesulitan menjaga posisi tubuh karena otot inti atau core belum cukup kuat menopang tubuh saat berada di dalam air.

Untuk mengatasinya, Derryl rutin melatih kekuatan core melalui berbagai latihan seperti plank, flutter kicks, dan superman pose. Selain latihan fisik, dia juga melakukan yoga dan meditasi untuk membantu menjaga fokus serta ketenangan sebelum berlatih.

"Kunci kecepatan itu ada pada ketenangan. Saya rutin meditasi dan melatih otot inti agar pikiran jernih dan tubuh tetap stabil. Saat tubuh lurus di permukaan, gerakannya jadi lebih efisien, tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga, tapi tetap meluncur jauh," ujar Derryl.

Kendalikan Rasa Jenuh dengan Rehat Sejenak

Renang merupakan olahraga yang penuh pengulangan sehingga tak jarang menimbulkan kejenuhan, terutama saat atlet dituntut terus meningkatkan prestasi.
Saat mulai merasa jenuh atau kehilangan motivasi untuk berlatih, Derryl memilih mengambil jeda sejenak untuk melakukan aktivitas lain di luar kolam renang.

"Kalau sudah jenuh, saya biasanya rehat dan mengerjakan kegiatan mahasiswa biasa, seperti main game atau kumpul bareng teman. Waktu santai ini justru bikin saya lebih tenang buat mengevaluasi diri sebelum balik lagi ke latihan," katanya.

Menurutnya, waktu istirahat yang cukup dapat membantu memulihkan semangat dan menjaga performa agar tetap optimal saat kembali berlatih.

Latihan Maksimal Dimulai dari Pikiran yang Fokus

Menjalani peran sebagai mahasiswa sekaligus atlet menuntut kemampuan mengatur waktu dan disiplin yang tinggi. Derryl mengatakan latihan yang maksimal tidak hanya ditentukan oleh kondisi fisik, tetapi juga pikiran yang fokus dan bebas dari beban pekerjaan lainnya. Karena itu, dia selalu berusaha menyelesaikan tugas kuliah sebelum menjalani sesi latihan.

"Sejak awal, saya disiplin membagi waktu. Saya biasanya mengerjakan tugas sebelum jadwal latihan dimulai. Jadi, waktu latihan saya bisa lebih fokus karena pikiran sudah tidak terbagi lagi dengan deadline kampus," ujarnya.

Prestasi yang diraih Derryl mendapat apresiasi dari Pjs Rektor Universitas Pertamina Prof Dr techn Djoko Triyono MSi.
Menurutnya, keberhasilan Derryl menunjukkan mahasiswa Universitas Pertamina mampu berprestasi tidak hanya di bidang akademik, tetapi juga nonakademik.

"Prestasi Derryl di ajang nasional membuktikan bahwa mahasiswa Universitas Pertamina mampu tampil unggul di berbagai medan. Kemampuannya mengelola stres dan mengatur waktu adalah bentuk karakter tangguh yang selalu kami dorong dalam proses pembelajaran serta kegiatan nonakademik seperti Unit Kegiatan Mahasiswa," kata Prof Djoko.

Dia menambahkan Universitas Pertamina terus berupaya mendukung mahasiswa agar mampu menyeimbangkan prestasi akademik dan nonakademik secara harmonis serta saling melengkapi. -rls